美しい女性には欠かせない栄養素「タンパク質」とは?

こんにちは!Susieです!

今日は体づくりには欠かせない超重要な栄養素についてお話ていきます!

美しくカッコいい女性になりたい方必見です♪

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体づくりに重要な栄養素とは?

体づくりに欠かせない重要な栄養素とは何かご存知でしょうか?

それは、「タンパク質」ですよね〜

皆さんは一日どれくらいのタンパク質を摂取していますか?

タンパク質が多い食品やどれくらい摂取すれば良いのかについても説明していきます♪

タンパク質の語源

タンパク質の理解を深めるためにまずはタンパク質の語源についてからお話していきます。

タンパク質は英語でProtein』となり、
マッチョ達がよく飲んでいるプロテインですね!

このプロテインの名前の由来はギリシャ語の「プロティウス」が由来となっています。
このギリシャ語のプロティウスは日本語に訳すと

『一番大切なもの』
という意味になります。

つまり…
[プロティウス=プロテイン=タンパク質=一番大切なもの]
と考えられるのです。
人間にとって一番大切な栄養素は『タンパク質』なのです!

タンパク質が多い食材

皆さんはしっかりとタンパク質取れているでしょうか?
自分がどれくらい取っているか計算した事ありますか?
おそらくタンパク質を取れている人は少ないのではないでしょうか?

それではタンパク質が多く含まれている食品は紹介していきますね。

動物性タンパク質

・肉類(100gあたり)

  •  ・鶏胸肉…23g
  •  ・牛もも肉…21g
  •  ・豚ヒレ肉…23g

・魚類(100gあたり)

  •  ・焼き鮭…20g
  •  ・鯖…20g
  •  ・いか…18g

・卵(100gあたり)…12g

肉類や魚類の動物性タンパク質に関しては100gあたり『20g』
タンパク質と覚えておくと計算しやすいですよね♪

植物性タンパク質

  •  ・納豆…16g
  •  ・大豆…35g
  •  ・豆腐…6g

これ以外にもタンパク質が多い食材はありますが体づくりに効果的な食材をあげました。

多いと感じる人もいれば少ないと感じる人もいると思います。

ただ、1日にどれくらい必要かがわかると驚くと思いますよ♪

タンパク質摂取の目安

皆さんは1日にどれくらいタンパク質が必要だと思いますか?
100g? 200g?

正解は…

体重×1.5-2g】

どういうことかと言うと…
体重50Kgの女性であれば、

【50Kg×1.5-2g】=75〜100g
となります。

1日に100gのタンパク質と言うと単純に計算するとお肉が500g必要になります。
なかなかな量ですよね、、、
でもよく考えてみてください!
髪の毛を含め頭の先からつま先まで
人間はタンパク質によって作られています!
さらに筋肉をつけていくとなると
100gぐらい必要なのも納得いくのではないでしょうか?

プロテインドリンクは太る?

お肉や魚、納豆などからタンパク質を取ろうとすると
かなり大変なのがわかったと思います。
そこで便利なのが『プロテインドリンク』を活用することです!

よく運動もしないでプロテインを飲むと太るなどと言う方もいますが、
プロテインはただのタンパク質であり人間に取って欠かせない栄養素なのです!
それを効率よく摂取できるのでこれを使わない手はないですよね!

プロテインは高いんじゃないの?と思う方もいると思いますが、
お肉や魚に比べるとかなり安いですし、余計な脂質を取らずに済むので
栄養摂取の管理が非常に簡単になり
1杯あたりの金額も100円ちょっとの物が多いです!(例外もあります)

甘いものも多いのでおやつ代わりにすることで
綺麗な体が作れるのでぜひ取り入れてみてください♪

こちらのサイトからもプロテインは購入できます!

タンパク質の効果

タンパク質は筋肉を作るだけではなく
『髪の毛』や『爪』『肌』なども
全てタンパク質が主成分なのです。

タンパク質摂取のメリット

  • 筋肉が付きやすくなる
  • 筋肉の分解を防いでくれる
  • 髪の毛が綺麗になる
  • 髪が伸びる
  • 爪が綺麗になる
  • 爪が割れにくくなる
  • お肌が綺麗になる

女性には嬉しいメリットがたくさんありますね!
これはタンパク質を取らない理由がないですよね♪

さらに嬉しいのが、タンパク質は取り過ぎても『脂肪になりにくい』のでしっかりと摂取して美しい女性を目指していきましょう。

それでは、素敵なビューティーライフを♪

 

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