まだ間に合う!?夏までに痩せる方法!!

みなさんこんにちは!Susieです!

かなり暖かくなり薄着の季節になってきましたね!
『夏は水着で楽しみたい』そんなかたも多いのではないでしょうか?
夏はもうすぐです!
まだ間に合う夏までに痩せる方法を紹介していきますね♪

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太る一番の原因?

まずなぜ太るのかを知るところから始めてみましょう!
みなさんはなぜ太ると思いますか?

太る一番の原因は『筋肉の減少です』
人間は歳をとるにつれて筋肉が減少しどんどん太りやすい体になってしまいます。

しかし、
ウェイトトレーニングと食事を改善していくだけ筋肉の減少を
防ぐことができますよ♪

痩せるポイントは食事?

痩せるためにはまずは食事を制限するのではなく筋肉をつける事を意識しましょう!
筋肉は脂肪を燃焼させることができる唯一の工場です!
脂肪を燃焼させる工場を増やすことで『太りにくく痩せやすい体』を手に入れることができます!

ではどうすれば筋肉はついていくのでしょうか?

筋肉をつけるために重要な栄養素とは?

筋肉をつけるのに一番大切な栄養素をご存知ですか?

それは、、、
もちろん「タンパク質」ですよね?
タンパク質は3大栄養素の一つで人間に欠かせない栄養素の一つとなります。

タンパク質の必要量とは?

普段の食事の中でタンパク質は意識的に取らなければ確実に不足してしまいます。
ボディメイクをしていくのであれば『体重×2g』はとっていきたい量になります。

50kgの人であれば、

『50kg×2g=100g』となります。

単純に100gのタンパク質と言うと
鶏の胸肉が500g必要となります。

そんなにたくさん食べれないですよね。
タンパク質の基本的な取り方としては

朝・昼・夜の3食でお肉や魚などを食べ、
間食にプロテインドリンクをとることで
体重の2倍のタンパク質が取れるようになっていきます。

まずは「タンパク質量を増やすだけ」でも痩せる体が作れるのでトライしてみてください!

プロテインドリンクとは?

皆さんはプロテインドリンクにどんなイメージをお持ちですか?
『マッチョが飲むもの?』『ムキムキになっちゃうやばい薬?』
そんなイメージはありませんか?
プロテインは牛乳から生成されたただのタンパク質なのです。

ですから危険なものではないのですよ♪
最近ではコンビニでも手軽に買える時代になっているので
コンビニに行った際は探してみてください!

また、プロテインを飲むと太ると思っている方もいると思いますが、
ただのタンパク質であり、
タンパク質は脂肪になりにくいので
プロテインを飲んでも太るのは考えにくいです。

むしろプロテインを飲まない方が筋肉がどんどんなくなり結果的に
『太りやすく』なってしまいますよ、、
最近のプロテインは飲みやすく様々な味があり、
デザート感覚で使ったりもできるので備えておくと非常に便利ですよ!

プロテインに関してはこちらのサイトから購入できるので
ぜひ一つは持っておきたいですね。
ダイエット応援キャンペーンなどもやっているので今が購入のチャンスですよ。

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 もちろん運動も必要

筋肉をつけるためにはもちろん運動も必要ですよ!
運動もマラソンやサイクリング・水泳などの有酸素運動と
ダンベルやバーベルを使った無酸素運動の2種類があります。

有酸素運動
筋肉脂肪をエネルギーにして運動を行います。
筋肉をつける運動ではないので筋肉は落ちていきます
すると筋肉はどんどんなくなり太りやすい体』になってしまいます。

無酸素運動
体に適度な負荷を与え
筋肉をつけていきます。
すると『筋肉が増え』『代謝が上がり』
結果的に『痩せやすい体』になります。

ですから、、
『辛い有酸素運動はしなくていいんですよ!』
時間ももったいないですからね〜

さぁ、皆さんはどちらを選びますか?
女性らしい綺麗なラインは筋肉によって作られていきます。
ですから筋肉を増やす無酸素運動をおこなっていきましょう!

まとめ

少し食事の習慣を変えるだけで痩せる体を作れるので習慣を変えてみてください!
体づくりは食事が8割です!
食習慣を見直すだけでも体は変わります!

夏に向けてまだ時間はありますよ!
タンパク質の補給と無酸素運動(ウエイトトレーニング)を
取り入れて痩せる体を手に入れて夏を満喫しましょう!

それでは理想の体でいつまでも素敵なビューティーライフを送りましょう。

 

 

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